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孕期飲食講究“精”而非“量”，吃的食物營養質量高，比吃一大堆饅頭、米飯要好的多。畢竟，寶寶的生長需要一定量的營養供給。
原則一：多補鈣
胎兒發育快速階段，也是鈣元素需求最多的時期。此時多吃一些高鈣食物，比如豆制品、牛奶、瘦肉等。
原則二：飲食多樣化
孕期媽媽們需要更多的營養補充，此時給寶寶吃一些新鮮的瓜果、蔬菜，盡量多樣化，不同種類的食物進入孕媽媽的體內，才能給寶寶提供更全面的營養。
原則三：“糖”少吃
這里說的糖，并不是平時的糖果，而是含糖高的一切食物，尤其是瓜果類，避免有妊娠糖尿病的發生。比如香蕉、葡萄、荔枝、龍眼、紅棗等，都是高糖水果，還是要少吃一些。可以吃柚子、芭樂、蘋果、雪蓮果、櫻桃等低糖水果，補充維生素和孕期所需的營養物質。
孕中期飲食：5種食物多吃
1、魚類
魚類的食物中含有豐富的營養物質，其中的不飽和脂肪 酸，是胎兒大腦發育的關鍵物質。懷孕期間可以喝些鯽魚湯，幫助促進胎兒大腦發育。
2、蔬菜、水果
懷孕期間新鮮的蔬菜、水果，必不可少。其中含有豐富的維 生素和礦 物質。比如菠菜中含有天然葉酸，相比較藥物類葉酸來說，沒什么副作用。
而時令水果，能補充多種微量 元素和維 生素，孕媽們可以每天吃點時令水果。如果是冬天，可以煮水果茶喝，不會太涼，還能補充營養。


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